Un pensamiento de pánico trae tres cosas mezcladas.

Un hecho, una interpretación y una emoción, todo junto y a máxima velocidad. Vamos a separarlos, pieza por pieza.

Arrastra cada pieza a su lugar

HECHO

INTERPRETACIÓN

EMOCIÓN

Ya sabes separarlo.

La próxima vez que un pensamiento así aparezca, puedes hacer esto en tu cabeza en segundos: ¿cuál es el hecho, cuál es mi interpretación, y qué emoción trae? Solo nombrarlo ya le quita velocidad.